自由泳

自由泳划手的几种练习方式

在介绍自由泳划手练习之前,先来复习一下自由泳划手的动作要领:1,前伸抓水,2,胸前划水,3,腰间推水,4,高肘关前移,5,滑行入水。

这里首先介绍在没有泳池的情况下的路上站立划手练习。

在做路上站立划手的练习的时候要先将肩关节活动开,然后两手平举,身体微弯,然后根据划手动作的要领进行练习,先单手进行练习,重复做几次,单手熟练后再练习对称式划手。右手先开始,当右手臂向前移时,左手便开始抓水,如此循环来练习对称式划手。

自由泳划手的几种练习方式

自由泳路上站立划手练习正面动图

自由泳划手的几种练习方式

自由泳路上站立划手练习侧面动图

水中站立划手练习:在水中的时候,身体微蹲,肩膀位于水面,两手平伸,然后按照划手动作要领进行即可。

自由泳划手的几种练习方式

水中站立划手练习动图

水中行走划手练习:在熟悉水中的划手感觉后,再来进行水中行走的划手练习,做出水中站立划手练习的动作,同时让脚在水中慢慢地往前跨出,去熟悉划手前进的感觉。

自由泳划手的几种练习方式

水中行走划手练习动图

除了以上的划手练习外,也可以持浮板进行单手高肘划手练习,也可以在漂浮状态下,不用打腿,只是进行交替式划手练习等,来体会划手所产生的前进力,找水感,不过这些是进阶的划手练习了,以后有时间再做介绍吧。

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