用我的游泳锻炼记录来谈下对游泳燃脂减肥的看法

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在问答中曾经回答了一个“游泳多长时间能够达到燃脂减肥的效果”的问题。看到很多网友对这个问题也都有各自不同的看法。这里重新整理下,再谈下对游泳燃脂减肥的看法。

从学游泳到现在有四五年的时间了,期间因为各种原因有两年时间中断了锻炼。从今年十月末又重新开始了持续性的游泳锻炼,给自己制定的目标是每周5游,实际上是每周4-6游。前些年坚持游泳的时候其实并没有感觉到体重上有什么变化,只是觉得通过游泳的锻炼,自己的体质确实是增强了。中断锻炼后,体重增加了大约5公斤左右,不过在重新开始游泳锻炼后的这一个多月的时间里,体重也确实是减了三公斤左右。

这里先看记录截图。

用我的游泳锻炼记录来谈下对游泳燃脂减肥的看法

游泳运动记录图

看截图也许有的人会说给出的信息不多,但好像没有哪款手环可以记录的很完美。不过通过于锻炼强度的曲线可看出,基本是保持一种匀速的状态连续游25分钟左右,距离1000米-13000米。自由泳为主,有时蛙泳,速度属于中速稍微偏慢,运动强度感觉和慢跑差不多,游完之后会有微喘感觉,心率没有测量过。

其实很多资料都有说明,持续有氧运动20分钟以上,达到一定的强度,保持一定的运动心率就会有燃脂减肥的效果,那我想我的游泳运动记录也恰好能说明这点吧。

在网上也经常有网友讨论游泳燃脂减肥的问题。有的说要持续游45分钟或一小时以上,游3000米以上,或者是采用间歇式的游泳锻炼方法,所以这里我也想再说下对这些锻炼方式的看法。首先,很多资料说长时间在泳池中游泳并不是很好,一般会建议游泳的时间不要超过超过40分钟,另外,长时间长距离的游泳会消耗大量的体力,游一次下来没准要恢复个两三天的时间,不太适合持续性锻炼。间歇性训练炼也是同样,而且间歇性训练需要有一定基础,对于新手来说并不是很适合,也有资料说,间歇性训练一周最好不要超过三次,对于老手来说,做高强度间歇性训练应该是个不错的选择。

以上是我的游泳锻炼方式和对游泳燃脂减肥的一些个人看法。每个人的情况其实也各不相同,找到一种适合自己的锻炼方法就好,欢迎大家交流。

舶来的世界

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