自由泳换气的练习方法

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所属分类:自由泳

想要游得轻松,游的远,能否轻松换气是关键。换气的方式可以单边,也可以双边。双边换气的好处是比较能够保持身体平衡,前进时不容易偏向一边。

首先来介绍下自由泳换气的要领:自由泳换气的动作主要是靠头部的旋转和肩部的伸展来完成。要注意到的是,当头在水中时,要由鼻子将气吐出,头出水面后在用嘴轻轻吸气。并非是在水面同时吐气吸气。整个动作就是做侧边转头的韵律呼吸过程。

在练习自由泳换气前,最好是能够熟悉韵律呼吸。练习换气可以先从扶岸侧边转头练习开始。

自由泳换气的练习方法

扶岸侧边转头换气

可以蹲立于水中,一手扶岸,头放于水中,做侧边的韵律呼吸。也就是当脸朝下时,用鼻子缓慢吐气,要吸气时,将头转向一侧出水,用爆炸时呼吸来吸气。如此反复练习。

自由泳换气的练习方法

行走划手单边转头换气

接着可以配合配合水中行走划手练习方式来联系水中行走划手换气。先练习四下换气,就是划手四下换一次气,第一,第二划的时候保持低头憋气,第三划的时候将气由鼻子吐出,第四次划手时,边划手边转头,刚好在完成推水后,手出水面时,头也转出水面,这是最要用爆炸式呼气“啪”的一下将嘴边的水给喷掉。同时瞬间吸气,当头要入水时,完成整个的吸气动作,头同时跟着回转,保持面朝水下的姿势。如此没四划换气为一个循环,如此反复练习。

自由泳换气的练习方法

划手换气后水中站立

当熟悉行走换气后,就可以结合手脚的配合动作来继续做练习,开始同样可以以没四下划手换一出去为目标。先练习一边换气。练习方式于行走换气的方式一样。利用第四下划手,手边划,头边转,并且第三下划手的时候手要尽量往前伸,让肩伸展,使头能更顺利地转出水面。开始的时候可能不会连续划手换气,可以采用四划后水中站立的方式,如此循环来进行练习。

自由泳换气的练习方法

双边换气水下动图

自由泳换气的练习方法

双边换气动图

熟悉单边换气后,就可以练习双边换气了,也就是划三下换一口气,即第一下划水,第二划时吐气,第三划时转头换气,另一侧也是同样。如此就会两边轮流换气,保持前进方向,不至于偏歪。

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