自由泳

怎样控制好自由泳的划水节奏

自由泳的划水节奏和打腿频率的快慢是分不开的,这就和走步一个道理,迈步的频率越快,双臂甩动的也越快。那放慢打腿的频率就是最直接的解决方法了。(自由泳两次腿的游法也可以帮助很快的控制划手的评论,等有时间再来谈两次腿的练习)练习的方法有两种,一种是拖腿游,为了避免腿部下沉可以在腿部夹浮板来拖腿游。另一种是借助脚蹼来增加打水时的阻力,以此来放慢打水的频率。通过这两种方法的练习不仅可以放缓划手的频率,也能锻炼水感,纠正划水时手臂动作。

其它方法:

第三种方法:水中移臂的方法。这种方法就是自由泳划水时,在完成推水动作后手臂不提出水面,而是直接在水中前伸。在水中由于水的阻力影响,想快也是快不起来的。这能很好的找到自由泳漫游的那种感觉。

第四种方法:手掌划水而过的方法。这种方法的做法是当完成推水动作提臂后,不要让手掌完全出水,而是让手掌有一半是在水中的状态向前移臂。这种方法也可以锻炼自由泳侧身和高肘的动作。

第五种方法:移臂三点停顿的方法。我们都知道自由泳手臂移动的过程,提臂出水,高肘前移和滑行如水这三个阶段。那么在实际练习的时,当手出水的时候动作停顿下,移臂高肘时在空中做下停顿,手在入水时再做下停顿。反复这样练习可以有效的控制住划水时的动作节奏。

以上就是我总结出来的能够改善自由泳划水节奏的方法了。另外还有一种不错的方法能让自由泳的节奏更慢,就是手臂滑行如水后,不要去急着做动作,而是身体保持伸展放松的状态,借助另一侧手臂划水后产生的前进力,让手臂伸展开来并保持在头前斜下方,就这么漂一会儿。

总之,找到感觉后,你游自由泳的节奏就会比老年蛙的节奏都要慢了。差不多就这些了吧。祝游得越来越慢,😄。

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TI游泳者
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