自由泳塌腰如何纠正呢?

想要游好自由泳其实有个很关键的要素,就是要掌握好两个平衡,左右平衡和前后平衡。塌腰现象是属于前后平衡控制不好。在水中人体的重心点是在腰部附近的位置,除了要利用腰腹的力量抬起腿之外,也要通过前移重心的方法来改善腰的现象。控制不好前后平衡就很容易出现塌腰的现象。

找到问题的原因所在,再去找相应的解决方法就很容易了。其实在练习自由泳的时候,很多教程里都会告诉大家做漂浮打腿的练习,扶岸打腿练习也好,持浮板打腿练习也好,我想这些练习除了是训练打腿之外也是能有效防止塌腰现象的。不过即便是打腿练习练得炉火纯青了,重心的问题解决不好的话,一样也会塌腰。所以实际在游自由泳的时候就得需要将重心前移才行。那最好的练习方法我觉得就是练习超人漂浮+漂浮打腿了。这种练习可以改善在水中控制前后平衡的能力。

解决重心问题的关键是,身体要尽量伸展,头部不要抬高,或略微低头,也就是让眼睛看向泳池底部或者是斜后方,自然收腹挺腰,让头部,躯干,下肢保持在一条直线上。能想到的差不多就这些吧。

另一篇关于自由泳沉腿,沉腰的文章,自由泳如何防止沉腿,塌腰  写的能更详细一些,感兴趣的朋友可以看一下。

Tiswimmer

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不下水,一辈子不会游泳,只是一个喜爱玩儿水的人!

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