如何长距离蛙泳的一些个人经验总结

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所属分类:蛙泳 问答

在悟空问答中回答了一个“蛙泳如何练习才能长距离有换气自如”的问题。重新整理内容下再发布到这里。

说起游泳,我从不会游,到能游几十米,再到能游几百米,再到能有上千米,也是经历了一个不短的时间过程,所以这里想说的是,从能游到能长距离游不是能一朝一夕能完成的,这需要坚持不懈的持续性锻炼,也需要在锻炼的过程中动脑总结自己所遇到的问题,找到解决方法。在练习游泳每当游不下去的时候我感觉自己并不是体力不行,而是自己的呼吸跟不上。

其实长距离蛙泳感觉就和健走或是慢跑等运动差不多,人在陆地上运动的时候可以持续很长的运动时间,那蛙泳其实一样,尤其是平蛙,感觉就好像是在散步,不能长游的主要原因就是游泳的时候不能像在陆地上做运动时那样能够呼吸自如并控制好自己的运动节奏。当你已经熟练掌握了蛙泳的基本动作后,只要调整好自己的呼吸并能控制好自己的运动节奏就可以长游了。

如何长距离蛙泳的一些个人经验总结

蛙泳长游其实并不难

那么怎么调整好呼吸呢?很多教程里都会提到“韵律呼吸”,前一天发布的文章当中也有提到过,这里在重复一下。韵律呼吸就是“有规律,有节奏的呼吸”在水中用鼻子或口吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,再用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。做练习的时候可以采取两次吐气,一次吸气的练习方法,就是在头在水里的时候先用鼻子缓慢吐气,抬头的时候再用爆破式吐气的方法再吐下气,然后再马上吸气,这其实也就是前面说过的“韵律呼吸“。

再来说下控制运动节奏。在泳池中经常会看到不少年纪比较大的游泳锻炼者,基本上都是蛙泳,有的蛙泳动作根本就不标准,但他们依然可以持续游上几十分钟,这就和前面说过的好像是路上散步或是健走,没有人只走个几百米就走不下去了吧,年纪大些的老年人放慢速度怎么说也能走几千米吧。所以放慢速,不用在意自己是不是游得太慢,是否被傍边的人快速超越了,只要按照自己的节奏坚持游下去能完成给自己给确定的目标就好。

最后再来说下目标的确定。刚开始的时候也不用给自己确定非得游多少米的距离目标,因为最初主要是练习呼吸技巧和控制节奏,所以给自己制定一个持续泳的时间目标就好,根据个人的实际情况来确定吧,在泳池中看到太多太多游个一两圈几分钟就要停下来歇会儿再游的,这里肯定是不行的。当能持续游上个十几,二十几分钟的时候,应该说基本上就已经有长游的能力了,这时候再提速,确定单位时间的距离目标去完成它。

以上是我总结的一些经验,欢迎喜欢游泳的朋友来一起交流。

舶来的世界

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