运动&健康

大象肌肉腿要如何瘦下来呢?

想要瘦腿,肌肉锻炼是必不可少的,可是对于本身就是因为肌肉而大腿粗壮的人来说可能会有心理上的抵触。但是通过肌肉锻炼却是瘦腿的最佳方法。下面来说下原因和改善的思路。

先来说下减肌肉的问题:实际上减肌肉很简单,不管以前做过多么激烈的运动训练,终止训练一年以上,肌肉纤维自然就会收缩,可是腿上的肌肉感还是那么强是什么原因呢?主要是因为肌肉纤维收缩造成代谢变慢,而脂肪附着在肌肉纤维上,所以看起来依然是硬邦邦地,肌肉感十足。如果真的完全是大象肌肉腿,脂肪又不断附着上去的话,那肯定是会越来越粗的。所以瘦腿的根本不是减肌肉,而是要改变肌肉的本质,并且通过锻炼来燃脂。如果是运动员的话应该会知道“快肌”和“慢肌”的关系,”快肌”主要是在短距离竞速运动中发挥作用,就是爆发力了,而“慢肌”正好相反,主要发挥持久力,也就是起到增加耐力的作用。而“慢肌”会起到收紧身体的作用。所以长跑运动员里看不到大象肌肉腿,基本都是纤细修长,却肌肉紧绷很有弹力了。

重点:对于肌肉大象腿的人来说,应该是不要再做力量,爆发力的训练,而是要通过耐力的训练来改变肌肉的本质。

改善的方法是,可以做些轻微的运动,比如说健走或是慢跑,不要让肌肉有过多的负荷,另外也可以通过按摩的方法,来对肌肉进行放松式的刺激,或者是进行淋巴按摩,促进代谢和血液循环,这样可以可以有效排除代谢产生的老废物质产生的沉积。

总之,瘦腿的过程也就是一个锻炼“慢肌”,减脂的过程。

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TI游泳者
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