自由泳一直游不长,如何训练?

有网友提出”自由泳一直游不长,顶多400米,之后三头肌僵硬酸胀,再提不起来胳膊了”的问题。

回答过若干个自由泳一直游不长的问题了,大多数的问题都是只能游个几十米就游不下去了的问题,其实这种问题基本上也都是由于没有掌握最基本的自由泳动作要领和呼吸换气技巧造成的,是完完全全初学者碰到的问题。题主现在已经能游上几百米了,说明应该已经过了初学的阶段,需要做的也只是动作上的改善和体能上的锻炼,从短距离游过渡到长距离游的问题。下面来具体说明一下。

首先来说下三头肌酸痛的问题。游泳首先要解决的问题的就是在水中的阻力的问题。

通过对比图片可以很明显的看出,不能在水中保持水平游进的时候阻力就会增大,而自由泳主要前进力是来自于手臂的划水,所以在阻力比较大的情况下划水的时候就需要使用更多的力气才行。无论是手臂在空中移臂还是在水中抱水,推水的过程都需要用弘三头肌,所以用力过度弘三头肌出现僵硬酸痛的现象那是肯定了。

那么需要改善地方首先也就是控制好身体在水中的前后平衡,保持水平,减少阻力。

其次再来说下力量上的锻炼。这主要是上肢力量的训练,可以经常做做宽距俯卧撑,来锻炼胸大肌,弘三头肌的力量。

或者是用弹力带,有针对性做自由泳划手动作的力量训练。

其它的一些改善,比如说柔韧性,呼吸,两次腿的等等,其它的都很详细,我再回答其它的问题的时候也都有过解答,这就不啰嗦了。希望我的回答能对正在学习自由的朋友有所帮助。

Tiswimmer

Tiswimmer

不下水,一辈子不会游泳,只是一个喜爱玩儿水的人!

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