自由泳时,打腿间歇感觉身体往下沉,应该加强哪些练习?

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所属分类:自由泳

看视频自学的自由泳,现在划水时感觉不错,有很明显的动力,但是需要不停的打腿,只要稍微停一下或者打腿间歇时候就感觉往下沉,需要加强哪些练习?怎么改进?还有对于初学者来说,有什么推荐的打腿节奏?

沉腰沉腿是自由泳初学者永远都会遇到的问题。这里提到了个打腿间歇感觉身体往下沉的问题,但我觉得游自由泳不会出现打腿的间歇,为什么这么说呢?因为我始终都觉得自由泳的打腿是和我们平时走路基本上是一样的,在走路的时候我们双腿交替向前迈步,即便走得再慢,谁也不会出现抬腿停顿不动的情况,除非是不迈步了,不过那也就停住不动了,游自由泳的时候也是同样,在正常游进的时候,双腿也是不停交替上下打水,而与走路不同的是,自由的打腿主要是起到保持身体平衡的作用,即便是不用打水,我们同样也会只凭划水来让我们向前游进,这也是我们通常说的拖腿游。我觉的问题中所说的打腿间歇只不过是当放缓了打腿的节奏后心里上产生的一种错觉而已。

那么问题又来了,为什么老手不用打水也不沉水,照样往前游,而初学者即便是拼命打腿却也总是身体下沉游不了多远呢?这当然是对基本动作的熟练掌握程度和水感的问题了,对于初学者来说肯定也不会是只通过几次练习就能改善得了的问题。所以这里我也不再具体分析沉水的几个主要原因,主要还是根据自己学自由时的一些个人体会给初学者一些建议吧。

首先就是要练好俯漂,静止俯漂的时候即使是不动手,不动脚我们依然是可以漂浮在水面上的。控制好腰腹的力量,不要让腿沉下去。去游泳的时候有位在学自由泳的爱好者问我应该怎样学,看过他游自由泳之后,我说你先做个漂浮我看下,结果是不能保持水平,沉腿,沉水,根本就漂不了多久。实际在学游泳的一些朋友又有多少是觉得我会蛙泳了,我能漂起来了,但又确实是做不好基本俯漂动作,漂不了多久的呢?所以,不要急于求成,先练好不沉腿的静止俯漂吧。

自由泳时,打腿间歇感觉身体往下沉,应该加强哪些练习?

其次就是练打腿,最初可以做打六次腿的练习,因为快速打腿确实可以比较有效地防止沉腿沉水的现象。不过快速打腿比较消耗体力,所以当找到一些自由泳的感觉之后,可以采用单腿一次主打腿两次辅打腿,双腿共六次打腿的练习方式。也可以是在练好漂浮的前提下直接练习打两次腿。对于初学者来说也不用过多考虑打腿的节奏问题,先能做到不沉腰,不沉腿,能正常转头呼吸换气就很好了。

舶来的世界

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