自由泳

这个练习不仅能够纠正自由泳的手臂动作,更会大大提高划水效率!

抱,划水动作在自由泳中是非常重要的,很多初学者在游自由泳的时候也往往会觉得手臂无力。那这里就来告诉大家一个很好的练习方法:通过弹力带在陆上进行有针对性的练习,并可以通过这种训练来增强肩部和臂部的力量,看动图说明会更容易理解一些。

从正面看基本就到肘部的弯曲动作,但这其实就是自由泳的抱,划水动作了。受弹力带的阻力影响,我们很容易会找到和实际游自由泳时的那种感觉,并可以通过调节弹力带的阻力值来进行肩部和手臂的力量训练。当然左臂明显感觉使不上劲的原因倒不一定是左臂的力量比右臂小,也有可能是做侧身时,左边和右边的动作有很大偏差造成的,这就和看很多初学者游自由泳做空中移臂的时候,左右臂是完全不对称的差不多。主要是一般人都是习惯于单边换气,尤其是对于初学者,左右不对称在所难免,也只能是通过练习侧身和双边换气来进行改善,这里不说这个问题。接下来主要说明做弹力带训练时需要注意的一点:

手掌,小臂内侧要完全向后,要想做到这一点需要我们在手掌向后拉的时候,肘部需要有内旋的动作。实际在游自由泳的时候也是这样,手掌和小臂内侧要完全向后才能获得最大的划水效率。这里我语言表达不太好,实际练的时候请慢慢体会吧。

除了这种陆上练习之外,水中也可以在漂浮的状态下单独做抱,划水的练习。不过我个人觉得水中的练习没有陆上练习的效果过好,主要是陆上练习顺便力量训练了,下水之后再划水的时候一点都不会觉得累。

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TI游泳者
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