游泳减肥的原理以及需要注意的几个要点。

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很多人都知道游泳减肥,但对于如何才能游泳减肥及原理及方法确实知之甚少,那今天我就再来解说一下吧。

游泳减肥的原理以及需要注意的几个要点。

水中运动的特性

  • 有很高的消耗热量的效果

因为游泳的水温比较低,所以会很自然地消耗热量

泳池的水温一般是在26-28摄氏度左右,要低于人体体温10摄氏度左右,所以在低于体温的水中很自然地就会通过燃烧脂肪产生热量并消耗掉。

因为水中的阻力大于空气中的阻力,所以运动的时候会比陆地上消耗更多的热量

水阻力是空气阻力的大约2-3倍,所以在水中和在陆上做同样的动作,在同样的时间里,比如说走步,那么在水中所消耗的热量也是在陆地上的2-3倍,总之与陆上运动相比,在水中运动会在更短的时间里消耗掉热量。

以上是算是游泳减肥的基本原理吧,可很多人明明游泳锻炼了,但减肥效果却并明显。那下再介绍下游泳减肥的三个要点:

1.注意饮食管理

很多人在游泳之后会觉得很饿,其实这也就是有热量消耗的一种表现。可很多人往往却是吃饭的时候会比通常的饭量要多吃不少,结果造成摄入的热量比游泳锻炼消耗的热量还要多,这样的话别说减肥,不长胖就不错了。所以,饮食的时候要控制饮食的量,减少糖分的摄入,要多吃一些蛋白质丰富的食物。

2.游泳时间30分钟-1小时

一次游泳的时间有三十分钟我感觉就够了,长一些的话也不要超过一个小时。通常有氧运动20分钟以上就会起到燃脂的效果。关键是要能达到有氧运动减脂的要求。

3.想游泳减肥,每周要游4次以上

因为每个人的游泳水平不一样,所以游泳减肥的效果也会不一样。可以采取“低负荷高回数”的方法,就是增加游泳锻炼的次数,这样不仅可以起到减肥的效果,也会提高自己游泳的技巧。

总结:不要有短期内就可以通过游泳达到减肥,塑形的错误想法。

通过游泳锻炼到底能有什么样的减肥效果,这和个人的锻炼方法,还有个人体质都有关系。我觉得游泳是一项很快乐,很减压的运动,所以我觉得想减肥的的朋友也不要有单纯“我就是为了减肥才去游泳”的想法。把游泳培养成为自己的兴趣爱好,找到合理的游泳锻炼方法,长期坚持就会有能看得到的改变。

以上就是我的一些个人看法。也希望越来越多朋友喜欢上,爱上游泳!

舶来的世界

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