生活琐碎

如何防止驼背

防止驼背首先就是要从平时要保持正确的坐姿,站姿,和走路的姿势做起。这是大大道理,谁都明白的,可平时我们却很少会那么自律,久而久之就会容易驼背。所以除了平时要保持正确的身体的姿势外,更要养成锻炼肌肉和做身体的拉伸的良好生活习惯,防止驼背最好的肌肉锻炼方式是做背肌和腹肌的肌肉锻炼和背部的拉伸动作。下面就来介绍一下非常简单的防止和矫正驼背锻炼方法。

背部肌肉和腹肌的锻炼方式

1,脚尖着地,脚掌立起,身体俯卧

2,两手支撑将上半身抬起,保持5秒钟

3,慢慢将身体恢复至俯卧状态

4,5次/组

1,俯卧状态,双手置于肩的两侧,

2,背肌用力抬起上半身,保持5秒钟

3,慢慢将身体恢复至俯卧状态

4, 10次/组

这两个动作根据个人情况,做2-5组

背部拉伸

吧浴巾卷成桶装,调整位置到仰卧的时候再胸部左右的位置,然后枕在背后,然后双手后深躺下,做身体和背不的拉伸。保持之中状态5分钟,如果感觉不很舒服的话可以收回手臂枕在头下,保持这种仰卧的姿势5分钟。

以上这两种方法非常简单,在家里就可以做,通过这样锻炼就可以有效地防止驼背。

另外如果去健身房锻炼的话。可以多练练反向划船的动作。强健的背脊可以也是可以有效防止驼背现象的。这是当时健身方锻炼的时候教练说的。

展开阅读全文
TI游泳者
我还没有学会写个人说明!

    游泳哪种姿势治锥间盘突出?为什么?

    上一篇

    蝶泳腿,海豚式打腿的诀窍!

    下一篇

    发表评论

    您的电子邮件地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

    提示:点击验证后方可评论!

    插入图片
    如何防止驼背

    长按储存图像,分享给朋友

    微信扫一扫

    微信扫一扫