蝶泳

蝶泳腿,海豚式打腿的诀窍!

海豚式打腿的诀窍就是身体动作的顺序!通常我们都知海豚游的时候要有个压胸的动作,通过压胸的动作让身体让身体上下起伏,波浪式前进。但压胸并不是动作的第一步,所以只有了解了正确的海豚游的身体动作顺序,才能会更加轻松有效地打起海豚腿来。

正确的身体动作顺序是:指尖→手掌→肘→肩→背→腰→膝→脚踝→脚尖

腿部的动作其实和也就和自由泳差不太多的,大腿带动小腿,只不过是从双腿交替打水变为双腿同时打水。

在了解了正确的动作顺序后再来看下错误的动作顺序

在海豚游中通常容易犯的错误是下半身动作顺序正确,但是半身的动作的却是的,通过上的动图可以看出是从肩→肘→手掌→指尖

对比这两种海豚游的方式,按正确顺序去做动作,很明显游得更流畅,更漂亮。波浪形的身体动作形成之后,打腿也就会更轻松,这就是海豚游打腿的诀窍了。

其它需要注意的地方就是打腿时候,不要勾脚,这会增加阻力,搞不好的话还容易向后退。另外就是双脚要略微内八字,这会提高效率。

我比较喜欢潜游,潜游的时候也喜欢打海豚腿,开始的就是直接压胸,可怎么都觉得不是很得劲儿,后来按照这种方法,就是手先动起来,然后再去压胸,这样就感觉打腿轻松了好多,效率也提高了好多。

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TI游泳者
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