运动&健康

内脏脂肪真的很难减吗?

通常大家会认为内脏脂肪会很难减掉,但实际上内脏脂肪相对于皮下脂肪来说要容易减掉一些,有这么一种说法,皮下脂肪就好像是定期存款,而内脏脂肪就好像是活期储蓄。相对于皮下脂肪日积月累,越来越厚不容易减掉,而内脏脂肪却容易形成,但也容易被消耗掉。内脏脂肪的形成主要是代谢功能不好造成的,这和饮食结构不好,缺乏运动,不良生活习等等都有很大关系。

和减皮下脂肪一样,有氧运动也是减内脏脂肪的最佳方法之一,在进行有氧运动时,储存在肌肉中的糖首先作会为能量消耗,然后使用脂肪,但此时,内脏脂肪在代谢中比皮下脂肪更活跃,因此,有氧运动是优先减内脏脂肪的。

除了做单纯的有氧运动,力量训练之后再进行有氧运动,会更有效地减脂。再有就是腹部呼吸操也会有很好的内脏减脂效果。

除了运动之外,最主要的还是控制饮食结构。吃的合理,精神压力不大,即便是胖一点儿,肚子大点儿,内脏脂肪也不一定就超标。

对内脏减脂会有效果的食品这里也简单介绍一下。

 

大头菜:含有植物纤维比较多,可以吸附一起吃的其它食物的脂肪,最后一起排出体外。

西红柿:据说番茄红素具有燃烧脂肪的作用,而且,西红柿有降低血糖水平的作用,所以也有抑制碳水化合物的吸收并防止脂肪脂肪堆积的作用。

豆腐:含有丰富的植物蛋白,对促进代谢和燃烧堆积的内脏脂肪会有一定的效果。

橙子:据说橙子中含有的纤维醇具有分解和释放肝脏中积累的脂肪的作用。

猪肉:虽然减肥中的人很多都在控制肉类的摄入,但猪肉中含有的维生素B群有促进脂肪和碳水化合物分解的功能,因此适量摄取也是会有促进脂肪燃烧的作用的。

另外就是平时要多饮水,多饮水会使人的新陈代谢加快,有助于内脏脂肪的消耗。

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    1 条评论

    1. 文章不错支持一下,非常喜欢

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