运动&健康

“开脚”是个什么鬼?

在日本的健康,运动杂志中经常会看到“開脚”、”開脚ストレッチ”。其实这是在日本很流行的一种提高身体柔韧性的运动。中文的大概意思是“开脚拉伸”,也就是一种将双脚张开向外,做腿部拉伸的一种运动。用白话说的话,应该就是“练劈叉”,“练劈腿”,“一字马”?据说练好了“开脚”也是真的能够练成180度的“一字马”。这种运动和准备活动的压腿动作有些类似吧,现在它作为一种单独的运动可以锻炼我的身体的柔韧性,缓解我们长期因久坐引起的关节,肌肉僵硬等症状。据说也有美腿,减肥等等的神器功效。

俗话说”树老根先枯,人老腿先衰”,就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活上,这是韧带萎缩造成的气血阻滞的外在表现,所以常会看到一些上年纪的老人在锻炼了时候会练压腿,会练劈叉,因为腿脚利索了人才不会衰老的更快。

这种开脚运动不仅是一种很好的拉伸韧带,增强下肢柔韧性的运动,常做这种运动也会再很大程度上提高我们的免疫力,减缓衰老。锻炼身体的柔韧性可以抗衰老,这是有科学根据的,这里就不再多做介绍了。

那么怎么开始做这种开脚拉伸运动呢?对于初学者来说直接去做还是有些困难的,因为平时我们并不常做柔韧性的锻炼,身体是很僵硬的,所以我们要先用毛巾作为辅助工具来做最基础的拉伸训练,具体方法是:将毛巾包住单脚脚底,伸直膝盖,两手拉住毛巾两端,轻轻向头的前方摇动,动作到位后可以保持30秒左右,如下面的动图1,2所示,也可以拉住毛巾让腿向身体的外侧和内存做缓慢的移动,如果下面的动图3,4所示。刚开始做的时候由于腿部的柔软度不高,脚可以不用勉强抬高,只要保持膝盖打直就可以。

“开脚”是个什么鬼?

开脚来神动图1

“开脚”是个什么鬼?

开脚拉伸动图2

开脚拉伸动图3

“开脚”是个什么鬼?

开脚拉伸动图4

以上就是开脚拉伸的最基本的动作介绍,想锻炼身体柔韧性的朋友不放可以试试,

展开阅读全文
TI游泳者
我还没有学会写个人说明!

    蛙泳手脚配合教程及练习方法

    上一篇

    游泳会让头脑更聪明吗?东京大学有六成的学生从小就开始学游泳!

    下一篇

    发表评论

    您的电子邮件地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

    提示:点击验证后方可评论!

    插入图片
    “开脚”是个什么鬼?

    长按储存图像,分享给朋友

    微信扫一扫

    微信扫一扫