自由泳

最全的自由泳口诀

口诀一:

1,配合

身体平稳水中趴,双臂交错轮流话,两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。

2,手部

移臂放松向前划,小臂手掌对准水,沿着中线吧速加,两臂轮流交替划。

3,腿部

打腿发力带小腿,两腿交替来打水。

4,呼吸

头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。

口诀二:

1,

自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。

肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。

划水结束至髋边,转肩提肘快出水。

2,

身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。

两手划水各一下,双腿交替打六次。

手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。

腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。

口诀三:

头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。

通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。

伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。

大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。

口诀四:

(1 )爬泳(自由泳)简介

爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,

身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。

身体保持水平位,两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。

(2) 腿部动作

大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,

大腿发力带小腿,两腿交替来打水。

打水要浅频率快,脚腕放松稍内转。

(3) 臂部动作

肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,

移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大,转肩提肘快出水,

沿着中线把速加,两臂轮流交替划。

两臂配合用力划,前抱后推力渐加。

(4) 呼吸动作

划至肩下慢吐气,推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。

(5 )呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下,腿二四六任选打,

打二打四或打六,或左或右吸一次。

(6) 身体位置

身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,

水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁。

(7 )划臂类型

划臂类型有三法,前交中交后交叉,

前交古老长游用,中交后交效果佳。

口诀五:

手臂动作口诀:1,前伸抓水;2,胸前划水;3,腰间推水;4,高肘前移;5,滑行入水

腿部动作口诀:1,打腿打动;2,屈膝下压;3,直膝上移;4,双脚轮流;5,交错打水

不下水,一辈子不会游泳;不扬帆,一辈子不会撑船。

不下水,一辈子不会游泳;不扬帆,一辈子不会撑船。

以上是我搜集的一些自由泳口诀,分享给大家。但就像有网友说的那样,口诀是死的,每个人的感悟也都不一样。所以不论口诀背得多么滚瓜烂熟不如实际下水去多去练习几次,只有在实际练习当中才能发现自己的问题和不足,才能有针对性地去做改善,才能逐渐游得轻松自如。

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TI游泳者
我还没有学会写个人说明!

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    1 条评论

    1. 文章不错非常喜欢

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