游泳技巧&教程

游泳爱好者不能不知道的“游泳高尔夫指数”练习!

查看了不少资料,好像游泳高尔指数练习都是以自由泳为参考。据说菲尔普斯的的指数可以达到47.47。

但我个人觉得这个游泳高尔夫指数的练习同样也适用于其它其它泳姿,只要是高尔夫指数减少的话,就能说明游泳有进步了。用最少的次数达到最佳的效果,这也就是游泳高尔夫指数的由来。

游泳高尔夫测试主要是用来检验游泳技术水平,而不是体能水平。可以用测试结果了解一段时期以来自己的技术水平进展状况。

测试方法如下:

1.游50码(米),记数划水次数(当每只手在前面入水时计为1次)。假如你在25码长的游泳池测试,前25码用了21次,

后25码用了22次,那么50码的划次为43次。

2.游完时记录50码所用的时间,我们可以假设为47秒。

3.将划次与时间相加,得出你的分值。例如,43次加上47秒,得90分。

4.充分休息后,再重来一次。这次尽量使分值降低。

5.做4次测试,将分值平均。这是你下次需要突破的目标。例如,4次的分值分别是90、89、89、88。那么平均值,即下次突破的目标是89。

水平高的游泳者与新手相比,能够用较少的划次和时间完成同样的距离。可以试着通过减少划次和时间来降低分值。开始时先减少划次,当习惯这个节奏后,再尝试在不增加动作次数的条件下加快速度。当你一步步地降低分值时,技术已经在逐渐提高。

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TI游泳者
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