坚持每天三分钟,这几个简单的动作让你不再大象腿!

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所属分类:运动&健康

大象腿(大腿粗)应该是让很多女生烦恼的问题。

要想让大腿看上去很健美首先需要了解大腿粗的原因。主要原因我想有三个,一是大腿上有太多的脂肪堆积,这主要是由于久坐,缺乏运动造成的。二是,肌肉太多,这主要是由于长期运动,肌肉不断增长,肌肉纤维变粗造成的。还有一种是因为姿势不正确造成的,长期错误的坐姿,站姿会让骨盆变歪,从而引起大腿和小腿肚上的脂肪堆积。

我想受这个问题困扰的女生应该大多都是第一种原因,主要是大腿上的脂肪过的缘故吧。那么要想减掉大腿上多余的脂肪除了要控制饮食,有计划的做有氧运动减脂之外,这里再来推荐一种特别的简单的美腿拉伸运动。

感觉大腿粗,想让大腿健美的女性朋友不妨一试。

大腿向前拉伸。(股四头肌的拉伸)

坚持每天三分钟,这几个简单的动作让你不再大象腿!

股四头肌拉伸动作

如上图所示:1,单膝跪立,一直脚向后做伸展;2,两手放在跪立的大腿前部;3,将身体稍微向前倾斜;4,将这个状态保持10秒5,更换另外一只脚,重复1-4的动作;6,1-5的动作为1组,做3组。

大腿内侧拉伸(腘绳肌的拉伸)

坚持每天三分钟,这几个简单的动作让你不再大象腿!

腘绳肌拉伸动作

如上图所示:1,坐立在瑜伽垫或床上,将两脚张开;2,一只脚的脚跟不想大腿内侧靠近;3,上半身向伸展开的脚的一次做侧弯腰;4,将这个动作保持10秒;5,换脚,重复1-4的动作;6,1-5的动为1组,做3组。

大腿内侧(内转肌的拉伸)

坚持每天三分钟,这几个简单的动作让你不再大象腿!

内转肌拉伸动作

如上图所示:1,横卧与瑜伽垫或床上;2,单手支撑头部;3,令一只手前伸;4,上侧腿屈膝,将脚放下;5,下侧的腿慢慢向上抬高;6,保持腿部抬高的动作10秒;7,再将抬高的腿慢慢放下;8,换另外一侧重复1-7的动作做;9,1-8的动作为1组,做3组。

以上动作可根据自己的身体的实际情况,每种拉伸动作做10秒,或者20秒,每个动作也可以多做几组,不能坚持每天做的话,每周做2-3次也是可以的。长期坚持下去一定会看得到的效果。

舶来的世界

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